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修身boyu官方网站塑形的瑜伽训练建议
博鱼boyu现在的我们白天要上班,晚上要加班,几乎所有的时间都奉献给了工作,以至于身体的各个机能严重老化,要知道,韧带、肌肉等部位是应当保持适度的运动,维持一定的柔软度才是比较不错的,接下来小编为大家介绍几个瑜伽动作,长期练习可以帮助身体增强柔韧度,修身塑形。
现在的我们白天要上班,晚上要加班,几乎所有的时间都奉献给了工作,以至于身体的各个机能严重老化,出现了“生锈”的现象,连走路步子大一点,都觉得扯到了胯,这样已经“生锈”了的身体,我们还要继续坐以待毙下去吗?要知道,韧带、肌肉等部位是应当保持适度的运动,维持一定的柔软度才是比较不错的,接下来小编为大家介绍几个瑜伽动作,长期练习可以帮助身体增强柔韧度,修身塑形。
双脚分开站立,右脚向右转90度,左脚也略向右转,弯曲右膝,做弓步,完全拉伸左腿后部的肌肉,抬起双臂尽量拉伸,使双臂平行于地面,稍收下巴,同时轻轻地转头向右boyu官方网站,注视手指,保持这个体式20~30秒,深长地呼吸。
双腿分开站立,双手侧平举,右脚转90度,左脚转45度,以腹股沟为折点,身体顺着右腿向前屈伸到个人的极限,保持这个体式20到30秒,深长地呼吸。
双脚分开两个肩宽,脚尖自然向外打开,双手落于肚脐下方十指相扣。弯曲双膝向两侧打开,臀部下沉蹲下,使大腿平行地面,背部保持垂直地面,保持这个体式20~30秒,深长地呼吸。
弯屈右膝,右脚抵住左脚大腿根部,右脚脚趾翘起,脊柱伸展并慢慢向右腿弯曲下压,双手慢慢拉住双脚,保持这个体式20~30秒,深长的地呼吸。
双腿跪坐,向后伸直拉伸左腿,与地面相贴,脊柱伸展并向右腿弯曲下压,伏在右腿上,双臂贴在地面,保持这个体式20~30秒,深长地呼吸boyu官方网站。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。