boyu官方网站重心放在脚后跟之间，弯曲你的两个手肘向上举，手掌心向前，上半身保持正直。

　　向下弯曲你的腰腹，上半身紧贴你的腿部，两双手分别拉同侧的大脚趾，如果你的柔韧性还有些欠缺，用指尖触碰地面即可。

　　山式站立boyu官方网站，然后慢慢将身体的重心转移到左脚上，向上抬起你的右腿，保持身体平衡。

　　向右旋转你的右腿，右手紧紧抓住右脚大脚趾;尽力让你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延长。

　　继续保持重心在左脚上，右腿旋转回到身体中心位置，松开你的手，然后缓缓放下你的右腿，向前蹬直。

　　从上个体式往下做，放下你的右腿，放到你的身后位置boyu官方网站，类似于战士1式的腿部姿势。

　　保持左膝盖弯曲呈90度，不超过脚尖，大腿与地面平行boyu官方网站，背部向后弯曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿后侧。

　　继续接着上个体式往下做，折叠腰腹，上半身向前弯曲，头部朝下，如果你的柔韧性够好，你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。

　　接上个体式，两条手臂保持姿势不动，左腿慢慢伸直，两腿呈倒V型支撑在垫子上。

　　两腿向左右两侧分开，肩膀放在你身前的垫子上以支撑起你的上半身，在身体下方放松你的两条手臂。