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　　瑜伽塑形美容健身【=)塑形打造健美腹■趔煮债.【国际瑜伽学院高级瑜伽导炯腹部由许多肌肉组成,如果缺乏锻炼,过量饮食会使腹部赘肉叠加从而形成小肚腩,而东方人的脂肪特别容易堆积在腹部,影响形体美观.我们可通过瑜伽练习来消除腹部赘肉,打造健美腹部,塑造美好形体.1,腿旋转式做法●仰卧,两腿伸直,两臂放在体侧.右腿离开地面,膝部保持伸直,右腿顺时针方向旋转,头部与身体其余部分与地面保持平贴.●先顺时针,再逆时针做8～10次旋转.●换左腿做同样练习.●休息几秒后做两腿练习,先顺时针,再逆时针做8～10次旋转.●重复以上动作6次.功效增强腹部,腿部,膝部肌肉力量,减少多余脂肪,改善消化不良与便秘,锻炼整个骨盆区域.2,船式做法01m卧,两腿伸直.两臂平放体侧掌心向下.●吸气的同时将头部,上身躯干,两腿和两臂全部抬离地面.●使躯干与两腿呈V字形,双手掌心相对,手臂与地面平行,保持此动作做5个呼吸.部前吸气,双手向上延伸.●再次呼气,将身体慢慢放回地面,平稳呼吸.●重复以上动作6次.功效锻炼腹部肌肉,增强腰部与背部力量,改善脊柱柔韧性.3,猫伸展式做法●弯曲双膝向后跪坐在垫子上,背部伸直,抬起臀部,两手放在地上,呈四脚板凳式.●吸气,抬头,弓腰收缩背部肌肉,保持此动作做5个呼吸.●呼气,低头,部拱起,收缩腹部,呼吸.下颚去找胸骨,背保持此动作做5个●再次呼气,跪坐在垫子上.●重复以上动作6次.功效令脊柱更具弹性,放松肩颈部及背部肌肉,滋养神经系统,消除腹部多余脂肪,改善血液循环,对便秘,产后调理,经期不调,肥胖等都有良好效果.4,转躯触趾式做法●坐在垫子上,两脚向前伸●呼气,双手水平向右侧旋转,左手触碰右脚大拇指,背部及脊柱向上延伸,眼睛看向右手指尖方向.保持此动作做5个呼吸.●再次吸气,身体还原正前方.●呼气,然后反方向练习.●重复以上动作6次.功效收紧腹部肌肉,延伸脊柱,改善背部及肩部疼痛.5,眼镜蛇扭转式做法●俯卧在垫子上,全身放松.●吸气,下颚点地,双手放在胸下方,五指撑开,伸直两臂,胸骨向后打开,脊柱向上延伸,下颚微微内收.●呼气,头部转向右方,眼睛看左脚脚跟.保持此动作做5个呼吸.拥有晒不黑,健康的肌肤是每个女人的梦想.盛夏到来,如何让肌肤保持美丽,白皙,健康7让我们看看明星们的防晒美白方.宋慧乔防晒心经每天喝一杯番茄(西红柿)汁.早晨搽防晒霜,到海边等地时,防晒品的SPF值要在30以上,而且出门前半小时就要先搽上.点评中医认为番茄性凉,能清热止渴,养阴凉血,养肝胃,清血热.番茄富含维生素A,维生素c,纤维素,果胶及番茄红素.维生素c可有效减少黑色素形成,预防,治疗色素沉着性皮肤病(如黄褐斑,雀斑等).SPF值大于15即有防晒作用,而SPF值在30以上效果更好.美白秘方自制面膜美容.将一枚新鲜鸡蛋的蛋清,蛋黄放入碗中,加入一小汤匙蜂蜜搅拌均匀,临睡前将其涂在面部,待风干后用清水洗净,每周两次.远离对皮肤不利的食品,如巧克力,可乐,红茶等.补充养颜美容的饮料,如人参茶和柠檬汁.多吃水果,蔬菜.点评面膜具有润肤增白,除皱,抗衰老等作用.蛋清可有效刺激皮肤细胞,促进血液循环,修复面部肌肤损伤.蛋黄具有增白作用.蜂蜜可促进皮肤新陈代谢,减少色素沉着,防止皮肤干燥,减少皱纹.巧克力,可乐等含有,长期摄入对健康不利,而且损害皮肤.人参茶含有多种人参皂甙,具有抗疲惫,镇静等作用.柠檬汁富含有机酸,维生素,能关白,防止和消除皮肤色素沉着,但胃酸分泌过多及胃溃疡,龋齿,糖尿病患者慎食.徐熙媛防晒心经用SPF25的KiehlS水分防晒隔离霜.点评KiehlS水分防晒隔离霜含芦荟精华,能为肌肤补充水分,并含有防晒隔离乳液,适合不喜欢使用面霜但又需要防晒者.美白秘方经常吃燕窝.多服用维生素C,杏仁,牛奶,豆浆和珍珠粉.点评燕窝主要含水溶性蛋白质及甘氨酸等,可帮助损伤细胞修复与重建.所含胶原蛋白,矿物质对皮肤有益,但价格较贵,可用鸡蛋,牛奶等富含氨基酸的食物代替.珍珠粉含有钙,镁,磷,锌等多种微量元素以及18种氨基酸,多种蛋白质等,被人体吸收后参与人体代谢,达到全身肌肤的整体调理与保养.伊能静防晒心经出门就搽防晒霜,防晒油,选择SPF30,PA+++的防晒产品.点评PA是防晒倍数强度.加号越多,防晒时间越长.1～2个加号适合日常使用,而到了海边等地需要用带3个加号的防晒产品.美白秘方多敷脸,可用精华液连续敷7天.先按摩,然后美白,保湿.使用自制DIY面膜:白芷粉,绿茶粉(也可用绿豆粉代替),一点蜂蜜,酸奶(无味的优酪乳),搅拌后避开眼睛与嘴唇敷面10分钟左右,然后用牛奶洗去面膜.点评自制面膜经济实惠又能收到良好效果,但要根据自己皮肤性质选择个体化的美容方案.应注意的是,白芷含有的呋喃香豆素类化舍物为光活性物质,白芷用量过大,不但不能关白,反而会增黑,应用时需要小心.■■●■■●■一■宋业强【山东中医药大学附属医院皮肤科】间坚持训练后酸痛,麻胀感会消失.每周训练2～3次,经过3～6个月的坚持训练,才能对臀部,腹部产生较大改观.●合理安排饮食,多吃富含蛋白质的食物●再次吸气,头回正中,呼气,头转向左侧.●重复以上动作6次.功效延伸脊柱,增强腰部与腹部肌肉力量,改善女性骨盆区域机能失调症状.温馨提示●练习中尽量保持空腹,穿宽松的衣裤,保持良好的心态,循序渐进地练习.●刚开始练习时,腹部肌肉出现酸病,麻胀感属正常现象,经过一段时11

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