博鱼boyu体育咳咳咳持续减肥大业的我，终于瞄上了瑜伽嘿嘿嘿，经过一个月的瑜伽大课（其实也就4－6个人），我突破了瓶颈期，瘦了3斤，但这不是重点，重点是体围瘦了一圈！！大腿瘦了4cm，感动的要哭

　　在暗戳戳动心思之前，我仔细观察了瑜伽馆里的各位老师，终于找到了我心目中的她（哈哈哈），她即使上大课，也会一个个纠正姿势，并且会教我们怎么找发力点等等

　　我觉得找老师很重要，不要求老师有多nb，但是一定要有责任心，另外就是会不耐其烦地手把手教，毕竟我是瑜伽小白哎。

　　我共报了15节私教课，每节70多分钟，一节一记录，防止以后忘记动作要领嘿嘿嘿

　　姿势：勾脚尖点地，膝盖跪地，两腿与胯同宽，双手与肩同宽，手在肩正下方撑地，肘心相对

　　注意：胯骨不要侧，不要塌腰，肩背往上顶，但不要弓背，微内卷尾骨，肩膀远离耳朵

　　姿势：坐球前半侧，双手放后把住球后半侧，双腿屈膝，小腿与地面平行，通过下腹的力量，将双腿上抬靠近腹部

　　姿势：侧躺球前半部分，胯部保持与地面垂直，下面的腿伸直，上面的腿屈膝直立在身体前方，脚掌压实地面。上面的手抱住后脑勺，靠近地面的胳膊伸直指向腹部方向（握住老师的手），依靠侧腰力量起身。

　　姿势：平衡球反面朝上，双手与肩同宽，前臂压在平衡球反面上，双腿合拢伸直后蹬

　　注意：不要塌腰博鱼boyu体育，不要撅，保持整个身体呈一个平面，腹部收紧，肩颈不要用力。

　　姿势：脚蹬墙，膝盖窝压实地面，背部挺直，胸腔向上顶，双肩向后打开博鱼boyu体育，再向前压

　　姿势：一侧腿向侧方伸直，另一侧屈膝，膝盖侧压地面，脚后跟抵在会阴处。将对侧胳膊向上伸直，整个身体向伸直的腿的方向侧弯

　　注意：胯保持正对前方，双侧压实地面，屈膝一侧膝盖尽可能压实地面。侧弯时，肩膀远离耳朵，胸腔上顶，上侧手臂微向后展

　　姿势：单侧腿屈膝，小腿撇向对侧，另一条腿向后伸直，上身下压，胳膊向前伸直

　　注意：胯部下压，能让屈膝那侧的脚贴到对侧胯部。如果感受不明显，可以将屈膝侧小腿前移，甚至可以与伸直的腿平行。

　　姿势：维持刚才动作不变，慢慢将双手撑地移到胯部两侧，稳住后，将双手抬起，在头后抱住双肘，感受后腰拉抻

　　姿势：双腿屈膝，单侧脚抬起搭在另一侧膝盖处，一只手穿过双腿中间，双手在下方的腿后十指交扣，拉起下方的腿靠近腹部（今天是老师帮我压的，就没有用到手）

　　注意：肩膀尽量压实地面，肩颈不要用力，如果拉抻感不够，可以将上方的脚靠近胯部

　　发力点一定要对，另外，即使发力点对，也可能出现肩颈代偿用力（因为腹部或者腿部等部位力量不够）。如果肩颈代偿用力多，会使斜方肌变厚，颈部僵硬。

　　姿势：平躺，大腿合并垂直地面，小腿平行地面向两侧分开，脚尖回勾，在膝盖处夹一段瑜伽带，手向头部拉紧瑜伽带，腿部一边对抗，一边来回缓慢靠近腹部，头部微微抬离地面

　　姿势：平躺，两腿分开，屈膝两脚搭在老师膝盖处，老师双手向两侧下压膝盖，双腿努力合拢与老师做对抗

　　注意：上身不要用力，腰部、小腿不发力，注意力集中在大腿内侧，持续发力，如果感觉不够，可以将双腿向两侧分开

　　姿势：一条腿跪地，脚尖回勾点地，上身保持挺立博鱼boyu体育，另一条腿向侧面打开，屈膝大腿平行地面，脚尖冲向一侧，膝盖对准二脚趾，使膝盖来回下压，拉伸大腿内侧

　　注意：胯对准前方，下压时不能扭动上身，只是通过膝盖屈伸进行，屈膝的脚内侧要压实地面，注意膝盖要对准二脚趾，不能内扣，如果拉抻不够可以将屈膝脚再伸出去一些。

　　姿势：双腿与胯同宽，重心后移，撅上天，膝盖可以弯曲，但要感受背部拉抻。将单侧腿屈膝向前，脚落于手掌外侧，来回3次

　　姿势：首先，一条腿屈膝下跪，脚背贴地，另一条腿屈膝向前，保持大腿与地面平行，膝盖不能超脚尖，身体前倾，小腹贴腿；其次，保持双脚位置不变，重心后移，前面的腿伸直，勾脚尖，身体下压。

　　姿势：靠墙双脚合拢，大脚趾压地，其余脚趾抬起，小腿内旋防止腿肚外翻（膝盖仍然合并），膝盖，大腿，会阴上提，尾骨微下卷，腹部收紧，胸腔上顶，双肩下沉外翻，手掌对外，十指张开。