博鱼boyu毕毕这篇文章很像个小论文，在讲练习瑜伽真正的意义。若您正在瑜伽路上，您可以检视下自己的状态，瑜伽练习中，您的心回到身体里了吗？如果回到了，那么恭喜您，希望您继续努力。如果身心依旧是分离的，那么请关注呼吸，关注身体感受，心会慢慢回来的。

　　瑜伽在梵文中的本意是一致、合一、结合......引申寓意为“联结”。从身与心的联结，到人与自然的联结，到人与宇宙的合一......而这一切，都是从让心回到身体里开始的。

　　朋友跟我说算命师傅说她没有“魂儿”，我当时就笑着表示同意。这是一个向外攀缘的时代，人们的心或者说“魂儿”总是在不断的向外求索、向外追逐、向外探寻、向外抓握。算命师傅说的“没有魂儿”倒真的是一个蛮贴切的形容。

　　其实不断“向外”也是一种神经元连接，不断向外，不断加深这样的神经元连接，于是习惯了向外，也需要继续向外来寻求满足。而瑜伽、，便是打破在过去的年月里根深蒂固的神经元连接，打破习性，建立新的神经元连接，开始向内的旅程，让心回到身体里，让“魂儿”也回来。至于为什么要向内，为什么要回来，我只能说不妨一试。

　　从一个简单的开始，到一个小时的舍与放，再到越来越简单的喜悦与满足......新的神经元连接也会在练习中不断被加深，然后慢慢慢慢地改变我们的生活与选择。

　　那天和朋友聊起饮食，也说到其实没有什么绝对的、标准的适合所有人的饮食方案。所谓的健康的饮食方式，从传统到现代，从身体层面到灵性层面，很多很多说法，大体有些相似的规律，但也没有绝对的一致。从道家黄帝内经到印度阿育吠陀都有给出基本一致的解释，极简言之，每个人的身体情况不同，食物也各有属性，食物的属性对应了身体的需求便才是对的饮食。而即便这两家的古老智慧给出了相似的分析，答案和指引却也不尽相同。每个人都需要感受自己身体的需求，找到适合自己的饮食。

　　而如果心与身相距甚远，又要如何去感受身体的需求呢？所以还是要从让心回到身体开始。身心得以联结，身体的需求与反馈才会更容易被倾听和解读，也才有机会相应地调整到适合自己的饮食、起居等。

　　如果可以，不妨从生活中一些小小的时刻开始，比如回到当下认真正念地吃每一口食物，认真正念地烧水、泡茶、品茶，认真正念地呼吸、走路、开门博鱼boyu体育、关窗......这认真正念的每一刻，新的神经元连接便已经在加深了。

　　再比如从安静地坐上十分钟或是安静地练一场瑜伽开始，这每一次练习，也都是让心回到身体的一个开始。

　　我是一个10年的瑜伽练习者，其中包括四年的教学经验。这十年间，我认识了很多瑜伽练习者以及瑜伽老师。

　　很多瑜伽馆或者瑜伽课的宣传都是减肥塑形，能够有效改善身材，瑜伽对身材也确实有很好的保持作用，但如果单纯追求快速瘦身，瑜伽可能并不是最快速最有效的方式。

　　下面分别分享一下我自己以及几个不同年龄层的会员的改善，不管你练瑜伽的目的是减肥还是健康或者是修身养性，可能都有不错的借鉴作用。

　　1.我自己练了十年，这十年间我的身材一直保持在匀称水平。身高165，体重52，体重的上下幅度基本不超过两三公斤，并没有因为练瑜伽变瘦。每年体检的各项指标都比较正常，平时也极少生病。

　　当然，我认为练习瑜伽起到了很大的作用，保持身材以及让皮肤更加紧致跟光滑，这可能是每一个年轻女孩的追求。

　　除了身材，还有心理上的改善也很明显，内心更加沉静，不容易发脾气，不太会怨天尤人了，很多事情会从自身寻找问题及改善方法。

　　很重要的一点，自从练瑜伽之后，我还保持着比较健康的生活习惯，比如早睡早起、饮食偏素、尽量少吃晚饭，多睡觉等等。

　　2.我有几位五六十岁的私教会员姐姐，都是退休了，有钱有闲的人。她们劳累了半辈子，身体会有些小毛病，基本保持着每周至少两节私教。

　　她们给我的反馈就是，练瑜伽改善了她们的一些缓解问题，比如说膝盖不好，走路无力，练习一两个月以后，她们都觉得走路有劲了，身体也更轻松了。

　　3.一些年轻女孩的会员，以前没有运动基础，随着年龄上升，身材容易松懈或者发胖。练习瑜伽以后，皮肤更紧致了，还把一些职业病调理好了。

　　对刚生完孩子的人来说，让肚子收进去就是很明显的身材改善。以上这些例子，是她们在坚持练习一两个月之后，自己体会到的改善。

　　不要想“一口吃个胖子”，希望瑜伽对身材有更大的改善，就需要长期坚持，并且配合呼吸以及冥想的练习，不要只是纠结于体式的高难度。

　　最重要的是，自己去体会身体的变化，你就会知道什么是对身材和健康更好的做法。

　　在减肥的过程中，我们常常会发现体重虽然有所下降，但是身材却毫无变化。很多时候，由于我们盲目的减肥行为，我们会使得原本想要获得瘦身的部位毫无变化，而我们原本并不想要有所变化的部位就会大幅度的瘦身。而作为一种全新的运动方式，瑜伽运动可以轻松的调动身体各个部位的肌肉，在专业的训练下，获得良好的身材，成功瘦身并不是一件难事。

　　瑜伽运动是一项复杂的运动种类，从基础的身体拉伸到高难度的瑜伽动作，不同的瑜伽动作都会对人体有着不同的要求。对于最初接触瑜伽的人来说，最好应当抽一些基础的动作开始做起，这些基础的动作可以让身体的肌肉、关节以及骨骼开始舒展。若是盲目的选择一些难度极大的动作，很有可能会导致韧带的受损，甚至会给自己带来不必要的伤害。

　　现在瑜伽的过程中应当尽可能地保持空腹，你家动作可以帮助人体的血脉加速流通，若是使用了各种食物，人体的胃部会在运动的过程中几度缺血，很容易会由于供血不足而导致消化吸收的问题。并且很多瑜伽动作存在较大的难度，这些动作很有可能会被副相产生压迫感，若是做瑜伽前进食，还有可能会使自己产生眩晕恶心的问题。

　　在做瑜伽的过程中，由于每个动作都需要保持较长的时间，对肌肉耐心的要求比较严苛，运动的过程中也会容易出汗。如果没有办法让体温得以保持，不仅运动的效果会大打折扣，还极易出现感冒的问题，反而得不偿失。

　　这个动作要求训练者保持类似扎马步的动作，同时踮起脚尖用脚尖的力度支撑身体，在持续动作的过程中要挺胸抬头，双手合十置于胸前。

　　做瑜伽的过程也是帮助身体各个部位得以重新塑形的过程，减肥得以成功的关键就是可以让身体塑造一个良好的形态。而这个动作要求双手与肩同宽，掌心置于地面，用掌心支撑全部身体，双腿腾空膝盖置于手臂上方，同时掂起脚尖，保持身体的前倾，小腿应当与地面呈平行的状态。

　　桥式变体要求训练者平躺在瑜伽垫上，双腿与盆骨平行，弯曲膝盖，将双脚脚尖绷直掂起，运用臀部和腿部的力量，将身体向上抬起，双手置于腰部。

　　从理论上讲，可每日30分钟以上的瑜伽可以每日30分钟以上的瑜伽运动既可以帮助身体塑形，又可以有助于脂肪的燃烧。

　　在人们的心中瑜伽一直都是展现女性身体柔软的专有运动，而事实上瑜伽运动在印度更多的是一种修行的方式。在做瑜伽动作的过程中，不仅可以帮助身体的塑形，更多的可以提供给人们一个舒缓精神压力的时间，同时，长时间的瑜伽训练还有助于人体脊椎的舒展。

　　·研究表明，瑜伽的觉知练习增强了正念饮食能力，而其他散步等运动未能增加正念的觉知能力。

　　根据弗雷德·哈钦森癌症研究中心（Fred Hutchinson Cancer Research Center）研究人员领导的一项研究，定期练习瑜伽与正念饮食有关，正念饮食的人不太可能肥胖。

　　这项研究是由克里斯塔尔博士（Alan 克里斯塔尔 Dr.P.H.)博士及其同事四年前报告的初步发现引起的，他们发现定期练习瑜伽可能有助于体重正常的中年人保持体重，并可能促进超重人群减肥。当时，研究人员怀疑减肥效果更多地与身体觉知的提高有关，特别是对饥饿感和饱腹感的敏感性，而不是因为瑜伽练习本身而增加的身体活动。

　　“在我们早期的研究中，我们发现，练习瑜伽的中年人比不练习瑜伽的人在10年内体重增加的要少。这与体育活动和饮食模式无关。我们假设正念——一种通过瑜伽直接或间接学到的技能——可能会影响饮食行为，”哈钦森中心公共卫生科学部癌症预防项目副主任克里斯塔尔博士说。

　　研究人员发现，那些有觉知地吃东西的人——那些觉知到他们为什么和吃饱了就能停下不吃的人——比那些盲目地吃东西、不饿或不饱或应对焦虑或抑郁而吃东西的人，体重要更轻。研究人员还发现，瑜伽练习和正念饮食之间存在很强的关联，但也发现其他类型的体育活动（如散步或跑步）与正念饮食之间没有关联。

　　“这些发现符合我们的假设，即瑜伽可以增加饮食中的注意力，并随着时间的推移导致体重增加减少，这与瑜伽练习的身体活动方面无关，”克里斯塔尔博士也是华盛顿大学公共卫生学院流行病学教授。

　　克里斯塔尔博士过去 15 年来一直热衷于瑜伽练习，他 表示，瑜伽通过多种方式培养正念，例如能够通过以非评判的方式观察不适来保持具有挑战性的身体姿势，以接受、平静的心态和 专注于呼吸。 他说：“这种在身体不适时保持冷静和观察力的能力教会了我们如何在其他具有挑战性的情况下保持冷静，例如即使食物味道不错也不要多吃，以及在不饿的时候不要进食。”

　　为了测试瑜伽是否确实增加了正念和正念饮食，克里斯塔尔博士和同事开发了一份正念饮食问卷，这是一项28个问题的调查问卷，测量了各种因素：

　　问卷的每个问题都按照 1 到 4 的等级进行评分，分数越高表示饮食越注意。 在西雅图地区的瑜伽工作室、健身设施和减肥计划等场所，对 300 多人进行了问卷调查。 超过 80% 的研究参与者是受过良好教育的白人女性，平均年龄为 42 岁。参与者提供了关于许多因素的自我报告信息，包括体重、身高、瑜伽练习、步行锻炼或交通以及 其他形式的适度和剧烈运动。

　　超过 40% 的参与者每周练习瑜伽超过一小时，46% 的参与者每周至少步行 90 分钟进行锻炼或乘坐交通工具，超过 50% 的参与者每周进行超过 90 分钟的中等强度和/或剧烈运动。

　　研究参与者的平均体重在正常范围内——考虑到研究样本有意由比美国一般人群更活跃的人组成，这不足为奇。 与不练习瑜伽的参与者相比，练习瑜伽的参与者的体重指数较低（BMI平均分别为 23.1 和 25.8）。

　　克里斯塔尔说，正念问卷的总体分数（以及问卷中的每个类别）较高与较低的BMI（即较低的体重）有关博鱼boyu体育，这表明正念饮食可能在长期保持体重方面发挥重要作用。

　　“正念饮食是一种技能，可以增强多数减肥方法的效能，如节食、计算卡路里和限制份量。在标准减肥计划中加入瑜伽练习可能会使其更有效，”克里斯塔尔说，他本人在正念饮食调查中得分很高，并且 BMI 在正常范围内。

　　展望未来，克里斯塔尔和同事建议，他们的正念饮食问卷是第一个描述和衡量正念饮食的工具（该报道发表于2009年8月16日《科学日报》），在临床实践和研究中可能对理解和促进健康饮食行为都很有用。

　　“除了卡路里和饮食之外，有意识的饮食采用更全面的方法，可以使个人与食物和饮食建立积极的关系，”该问卷的第一作者西莉亚·弗拉姆森（Celia Framson）说，她是克里斯塔尔博士的研究生和曾经的瑜伽老师，她目前在西雅图儿童医院与患有饮食失调症的青少年一起工作，“正念饮食问卷为衡量饮食行为干预的有效性提供了一个新的相关维度。 它还鼓励营养和医疗从业者考虑健康饮食所涉及的广泛行为。”

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　　瑜伽更多属于静态运动，在习练过程中讲究呼吸的配合和冥想，能让内心平静下来才能更好地完成体式。热身时，如果太剧烈的话，精神和肌肉会太过于亢奋，很难进入瑜伽要求的状态。

　　瑜伽不是单纯的做动作就可以了，还需要呼吸的配合，要求身心合一。一般专业瑜伽课是90分钟一节，也有60分钟一节的，一节瑜伽课后，我们应该感觉到的是身体放松，精神舒缓，由内而外的舒适，并不仅仅是满头大汗。

　　瑜伽体式有很多，对于初学者来说需要从基础的简单动作开始学习。体式难度比较高的动作，对于有些伽人们来说是难以完成的，如果硬要去做，反而因为体式的不标准起到反效果，严重的还会受伤。所以不要硬着头皮去挑战高难度，难度的提升需要过程，先从简单的开始，让身体的肌肉力量和柔韧性提高后再尝试难度大一些的。

　　有时候自己练习往往会忽视了呼吸的配合。瑜伽是内外兼修的运动，只是一部分，冥想和呼吸也很重要博鱼boyu体育。只在意是否漂亮，而忽视动作与呼吸的结合，同样不会有太大的效果。

　　并不是这样的，只是练习瑜伽可以让身体变得柔软，并不是柔软的人才能练习瑜伽，在练习瑜伽的时候要根据自己最大的限度来进行，不能为了追求动作而让自己受不了，这样容易伤到身体。

　　瑜伽最主要的就是呼吸以及意念来练习的，是动和静的结合，而它比较讲究的是动作的平衡，让呼吸来带动身体从而达到塑形的作用。它并不是单纯的拉伸，它还有其他的塑形效果。

　　在练习瑜伽期间是不用强求吃素的，只是因为在练习过程中，需要维持身体的健康，因此尽量早食用清淡的食物。另外，在练习瑜伽的时候最好要空腹，不过在空腹的时候如果有感觉肚子饿的情况，在练习前就要吃一些食物，补充能量，避免在练习期间因为能量的透支而出现低血糖。

　　可以啊！本人练瑜伽7个月了，瘦了12斤。并且还在以每个月差不多2斤的样子往下掉，不知道能掉到多少斤…我除了瑜伽不做其他运动，忙碌强度和之前也没丝毫改变，但是练了瑜伽之后饮食越来越清淡，而且吃的越来越少…瑜伽会让你逐渐的为了生存需要而吃，变得不再那么贪吃，只想口腹之欲。所以我觉得瘦了可能是和这个有关吧。知乎上还看到某位小姐姐的对比图，从15年7月到17年7月，以前胖胖的肚子后来马甲线都有了。

　　但是需要强调一点，瑜伽会瘦的相当慢，不过就因为相当慢和瑜伽逐渐带来的生活方式的愈加健康，比较不容易反弹。只是，能坚持天天练瑜伽的，都是很爱瑜伽，为了瑜伽而瑜伽，因为瑜伽带给大家的不只是减肥而已，好处太多啦…如果仅仅为了减肥，可能学个皮毛就放弃了。除非你逐渐的体会到了瑜伽的好。

　　顺便纠正一下，瑜伽可不是为了拉筋…瑜伽最主要的还是语音冥想，瑜伽姿势只是瑜伽的一部分，而不是主要部分。单纯练瑜伽姿势效果会大打折扣。因为你不知道是瑜伽的哪一组成部分造成了你瘦了…我觉得瑜伽还是挺古老挺神秘的