boyu官方网站终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。运动养生有哪些好的理念呢？请您阅读养生路上小编小编辑为您编辑整理的《减肥瑜伽之塑形篇》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。

　　瑜伽在塑造体态，平衡身体，燃烧热量方面都非常有用。假如你还在为减肥的事烦恼着，建议你做瑜伽，有利你的健康偶！下面，介绍瑜珈瘦身改变体形四大招。

　　竖立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45゜，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

　　特殊塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有用。

　　脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

　　平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。

　　收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上，收紧臀部和腿部的肌肉，让臀部抬起来，双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿，然后放松，躺在地上休息一下，继续重复这个动作。

　　特殊塑造：一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

　　注重：假如你是个初学者，从来没有用肩膀支撑过身体，或者颈椎有问题，那么最好在开始时不要尝试这个动作。

　　A:开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面，做个支撑。每次朝胸部屈腿。假如你还做不到用肩膀支撑身体，可以把膝盖弯曲起来，这样可以减少肩部的压力。

　　B:分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，假如这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下。（假如在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。）

　　特殊塑造：注重眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。

　　现在的都市女人，大都喜欢瑜珈运动，因为它能在带给你健身的同时，可以改善你体形，让你拥有更加苗条的身材！

　　对于白领们来说，天天坐在电脑旁，最轻易发胖的部位莫过于腰腹部了，那么，该如何让腹部更纤细，下面，介绍瑜伽的方法减小腹。

　　1.身体坐直，收腹挺胸，双臂往两侧伸直，与肩同高，双腿伸直紧贴地面，两小腿处放一个小球，两腿轻轻夹着小球

　　2.上半身慢慢往右后方扭转，眼睛始终看着右手方向，注重转的过程中双腿始终以同样的力度夹紧小球，不可离地

　　1.双手臂弯曲，前半臂支地，上半身倾斜与地面成45度角，双腿并拢弯曲，脚掌贴地

　　3.头部往回仰，恢复到动作1姿势，双腿慢慢网前上方伸直，与地面成45度角

　　2.左手慢慢抬高至离地面10公分处，同时右腿也慢慢往上抬起约离地面15公分处

　　手抬得过高，胸部离地，右腿不能弯曲，除了手和腿抬高之外，身体其余部位均保持不变

　　我们经常说的腹式呼吸与真正的瑜伽呼吸法有什么不一样呢？练习瑜伽呼吸法给身体来一个呼吸SpA吧。这样会很有益偶。

　　相信很多人都听讲过腹式呼吸法。这是歌唱家和教师常用的呼吸方法。这种呼吸方法能吸入更多空气，扩大肺活量。但腹式呼吸的好处并不仅限于此。

　　人的呼吸可以分为胸式呼吸和腹式呼吸两种类型。大部分人，尤其是女孩子，都是胸式呼吸。胸式呼吸属于浅层的呼吸，只运用了肺的上半部肺泡，未能锻炼到中下肺叶。更重要的是胸式呼吸无法完全满足全身器官对氧的需求，影响人体 新陈代谢 ,令反抗力下降。

　　腹式呼吸，是深层的呼吸，它能使整个肺部得到锻炼，延缓肺部老化，还能促进胃肠道蠕动，预防便秘。对女孩子来说，腹式呼吸最吸引的作用莫过于它能锻炼腹肌，消除堆积在腰部的脂肪了！因此很多人就把腹式呼吸法直接当做瑜伽呼吸法。其实，瑜伽呼吸是综合多种呼吸的锻炼方式，腹式呼吸只是 瑜伽 呼吸的一种。瑜伽呼吸法通过不同呼吸方法的切换，能更有用地锻炼人体，使身体排出毒素，自内而外地焕发活力。

　　瑜伽呼吸练习可以选择在睡前或是晨起的时候进行，此时仰卧于床上，效果最佳。

　　仰卧，双手放于腹部上，以鼻慢慢吸气，同时放松腹部，感觉着空气通过气管被吸入小腹，手能感觉到腹部涨大，直到不能再吸气。此时慢慢收缩腹部肌肉，轻轻吐气，感觉空气全部被排出肺部。如此重复，每分钟大约呼吸4次。

　　盘腿坐，脊梁挺直，双手放在肋骨处，以鼻慢慢吸气，双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，轻轻吐气，感觉肋骨下移，并向内合拢。

　　继续盘腿而坐，一手放在腹部，另一手放于肋骨处，慢慢吸气，感觉腹部慢慢鼓起，想象空气吸入，先沉入肺的下半部，再缓缓流入，直到充满整个肺部。缓缓呼气，先放松胸上部，再依次放松胸下部和腹部，最后慢慢收缩腹肌，把气体完全排出体外。

　　盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸，此时应当闭上眼睛，仔细体会在身体里的运行，均匀，轻柔地吐纳气息，做完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合。

　　完成这四个步骤大约需要30分钟时间。做完之后会感觉大脑清爽，思维清楚。坚持锻炼，腹部肌肉就会变得紧实。

　　产后瑜伽减肥方法是什么？对于新妈咪来说，丰满的腰腹部是减肥最头痛的部位，我们都希望恢复之前的身材，下面，教你做个年轻的漂亮妈妈。

　　呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。

　　恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

　　转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。

　　呼气，向右侧弯腰，过程中保持双臂与身体成90度（侧弯时防止腰部以上身体同时向前倾）。右手放在小腿前侧，双臂成直线秒，舒适呼吸。

　　呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，眼睛注视右手指尖。保持30秒。

　　吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

　　腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。

　　呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

　　温馨提示：产后瑜伽减肥方法有各种各样的动作，不同动作有不同的效用，请大家一定要把握好动作要领，小心动作幅度，不要受伤，产后瑜伽减肥方法才能够对您的塑身起到真正的作用。

　　瑜伽动作能让你塑造窈窕曲线，减肥瑜伽动作有很多，为你介绍以下几种，让你想瘦哪里就瘦哪里。

　　跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

　　俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

　　坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

　　山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。

　　弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线分钟后，慢慢按原路回到起始动作。

　　双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。停留数秒后，回到初始动作。

　　减肥最健康的方式就是运动，瑜伽是很好的减肥运动选择。今天小编就给各位减肥的朋友们推举七个减肥瑜伽体式，让你轻轻松松减掉身上的赘肉，变身窈窕淑女偶！

　　在做瑜伽的时候，注重要使用腹式呼吸，即吸气时，肚子向外凸起，然后吐气时，腹部向内收缩，将气吐尽。

　　坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在左腿上，脚跟贴住耻骨，两脚跟在一水平线上。脊柱伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处，掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。

　　坐姿，弯曲右膝放在左腿外侧，然后再弯曲左膝，左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方boyu官方网站，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后方扭转，在极限处保持均匀呼吸。然后吸气，转回前方，呼气，身体放松。然后换另一侧重复动作。

　　至善式坐姿，身体向后倾斜，两手臂分开与肩同宽，放在身体正后方撑住上身，指尖向前。

　　吐气时抬起臀部，头向后仰，膝盖触地。保持均匀呼吸数秒，然后吐气时放下身体。

　　至善式坐姿，吸气，双臂向上伸直贴住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐气时上半身向下弯曲，前臂和掌心贴地，伸展脊柱，放松全身，保持均匀的呼吸。

　　仰躺，两手在身体两侧打开，掌心向上，双腿伸直，分开与肩同宽，双眼闭合，全身呈现最自然轻松的状态，保持均匀地呼吸，渐渐地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流动。

　　跪姿，两腿打开与髋同宽，小腿与脚背贴住地面，大腿垂直于地面，两臂伸直，打开与肩同宽，垂直于地面，脊柱伸直。

　　然后吸气，吐气时，背部放低，臀部尽量上顶，抬起头部带动肩部提拉，并将头向后仰，伸展脊柱。接着放松身体，回到跪姿。

　　【导读】5式瑜伽快速减胖塑形，过节胖三斤，加上立刻又是夏天，露肉的季节来了，减胖也开始进入紧张时期。停面小编教你5式瑜伽快速减胖塑形。

　　吸气时，加紧瑜伽球，抬起双手双腿和胸部，使之腾空，坚持10秒，渐渐呼气复原放松；

　　一次呼吸为一组，在一分钟里全可能的多做几组，但是要全可能的保持动作的匀速缓慢的进行。

　　开始游的时候，左臂和右腿为一单位，同时抬高，以此类推，与右臂右腿交替运动；

　　两手各拿哑铃，双腿微叉，与胯同宽，保持膝盖曲曲，身体前倾，使背部与地面平行，双臂停垂，与肩同宽；

　　呼气时，曲曲手臂，将哑铃拉向胸部，要注复，保持小臂静止，大臂移动；吸气时boyu官方网站，放停哑铃，使双手停垂状态，一曲一曲为一组；

　　【导读】瑜伽轻松塑形减肥瘦身，想拥出名模般凹凸有致的完美身材？只要你针对胸部，臀部及腰部三大特定部位的高效局部瘦身计划，一起来看看瑜伽轻松塑形减肥瘦身。

　　TIpS:练习时，如果碰到你力不从心的动作，跳过去，连续停一个。深呼吸是瑜伽练习的最复要部分。因此，切记在做每一个动作时配合深度呼吸，并且让每一个动作保持5个深呼吸的时间。

　　双足并立，直臂向上合掌，手臂往上舒展，好像要碰到天空似的，渐渐地，足跟离地，复心在两足尖上，保持平稳目视前方某一点以平稳身体，渐渐提起右足把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，全可能将两手臂高举过头。

　　目视前方某一点以平稳身体，渐渐提起右足把它放在左腿的内侧，越高越好。随着自信程度的增加，全可能将两手臂高举过头。

　　找一张与腰同高的桌子，脸朝桌子站立，曲腰曲体以便两手掌平摊在桌面上，掌心朝停。

　　两足与肩同宽，膝盖放松曲曲，两手平放在膝盖上，想象肚脐被往上拉伸至天花板，随后被放落的感觉。将背部曲成弓形（狗斜式）和背部曲成圆形（猫斜式）这两个动作交替作。狗斜式时吸气，猫斜式时吐气。

　　说到塑形瑜伽，大家就能够想到锻炼之后的效果。确实如此，通过锻炼塑形瑜伽，可以让身体更加的柔韧，同时也可以具有完美的身材。但是和其他的运动一样，塑形瑜伽也是需要长期坚持才能见到效果的。下面我们就来具体看一下什么是塑形瑜伽，和塑形瑜伽的优势吧！

　　几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官boyu官方网站。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

　　瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。

　　定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。

　　呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。

　　【导读】减肥瑜伽美体塑形练气质，既能减肥塑形，又能关心女人练出文雅的气质，抓紧来学习这减肥瑜伽美体塑形练气质。

　　身体竖立将右足向右侧横迈，调整双足距离为四个肩宽左右。右足尖转向右侧，同时曲曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧，呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对，看向前方。双手合拢身体向后曲曲双眼看向天空。注复后腿保持蹬直，右膝全度曲曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有用去除大腿的脂肪，上臂内侧以及停颌的脂肪。

　　立直身体双足并拢，让身体第一成为基本站姿山式（后脑颈椎双腿成为一条直线，肩部外扩臀部腰部收紧）。然后双臂打开手心向前成为一条直线，右腿向右侧横迈两至三肩距离即可，双足在一条水平线上，右足尖向右侧转出，身体象身体右侧横曲。双腿不要曲曲，将右指尖触及右足足心前侧，左臂向上，使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。有用的锤炼腰部两侧，拉展侧腹肌，去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。

　　坐于瑜伽垫上，双腿平放身体前侧，上身保持竖立，之后双腿不平曲曲并拢，双手经双足足踝外侧握住足踝，呼气时将双腿抬起伸直，双臂也同时伸直，目视前方全度将双腿抬高足背向停绷紧，上身不要曲曲，用臀部支撑身体。让身体从侧面看成为一个漂亮的V形。调整呼吸数次后轻轻落停即可。此动作有用的锤炼臀部的力度收紧腹部，对拿臀收腹有很的大关心。同时还能起到锤炼平稳的作用。

　　竖立身体后抬起右足，用右手握住右足足掌。足跟贴到右臀后侧。双膝成一条直线。左腿站直，向上伸直左手目视前方，呼气时身体缓慢向停曲曲，左手伸向身体前侧，右手带动右腿向后拉伸至极限。保持身体的平稳，目视前方。调整呼吸两至三次即可。相反方向同样。锤炼身体的平稳能力，即瑜伽的轴心力度，拉伸大腿，腰部韧带，美化形体。

　　【导读】几种简单的塑形减胖瑜伽推举，生活中有很多人都期看自己能拥有姣好的身材，而最好的方法就是通过瑜伽运动。那么几种简单的塑形减胖瑜伽推举，看看吧。

　　吐气，前曲，双腿微曲，双手手掌放在地面，头部靠近膝部。感受大腿后侧和脊椎舒铺的能度。

　　站立，骨盆中立，双手合十，双腿分开与髋同宽，脊椎向上舒铺。感受来自大地支撑的能度。

　　吐气，右腿向后舒铺，左腿曲曲呈90度，双手互扣向上舒铺，保持呼吸3~6次。也可右膝着地。

　　吐气，右手指尖着地，左手手臂向上舒铺，扩张胸部，保持呼吸6次。感受脊椎扭转的力度。

　　吐气，左手抓住右脚脚背，身体保持扭转和扩张，保持呼吸3~6次。感受肩、胸大腿前侧的舒铺。

　　吐气，双手在左腿两侧，指尖着地。舒铺脊椎。感受大腿前侧的舒铺。收腿前曲，回来站立式。