博鱼boyu体育从前一式向右翻转你的身体，吸气，降低左髋，抬右髋，直到靠左手和左脚外侧支撑你的身体(身体从头到脚成直线，并与地面倾斜)。将右脚叠放在左脚上，双腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它与你的身体垂直(于是你的身体成十字型)博鱼boyu体育。收腹，骨盆不要动；保持15秒钟。(冥想，曲左腿，使膝盖着地)向下翻转身体博鱼boyu体育，左手扶地，回到第一式。

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